紫外線のお話

季節柄、紫外線のマメ知識を少しだけ。φ(・ω・ )

英語では　Ultra Vioret Ray　 というので、UVと呼ばれています。
太陽から地球に届く光の中で１番、波長の短い光の事で、波長によって
UV-A　　UV－B　　UV－C　の３つに、分けられています。

UV-Aは、皮膚の奥までダメージを与えます。
長時間、浴びると女性の大敵！
しみ、しわ、そばかすを作る原因になります。
「光老化」なんて呼ばれて加齢によるダメージより恐いんです。(>◇<)

余談ですが、日焼けサロンで使われている紫外線は、このUV－Aです。

UV－Bは、皮膚の表面にダメージを与えます。刺激が強く、肌に炎症をおこします。
日焼けによって赤くなったり黒くなったりするのは、これのせいです。

UV－Cは、かなり有毒です。
でも、幸いオゾン層に吸収されて地表にはほとんど届いていません。

フロンガスによりオゾン層が壊されていっている今、紫外線の量はかなーり増加しています。
しっかりしっかり　日焼け対策をしてくださいね！　(＾▽＾)

日焼け止めのお話

前回に引き続き、季節ネタです　ヘ(^-^ )ィ

SPFとかPAとか日焼け止めに良く書いてありますよね？
あれって何の事かご存知ですか？　簡単に説明しますねー。

SPF　
sun protection　の略で、UV－Bの防止効果のレベルを表します。
UV－Bによって皮膚が赤くなる迄の時間を日焼け止めによって何倍に延ばせるかっていう数字です。
最高は　「　５０＋」　でSPF値が高くなるほど防止効果も高まります。

PA　
protection grade of UV-A の略で、UV-Aの防止効果のレベルを表します。
肌が黒く焼けてしまうのを、どれぐらい防止するかを表します。
「＋」が多くなるほど、効果が高まります。

　　　　　　　　　　　PA＋　　　　　　　　まあまあ防ぐ
　　　　　　　　　　　PA＋＋　　　　　　　かなり防ぐ
　　　　　　　　　　　PA＋＋＋　　　　　　めっちゃ防ぐ

日常使い、海、海外旅行など、使い分けると肌への負担も少なくていいのではないでしょうか　( ^o^)y

ちなみに、肌の弱い人は紫外線吸収剤の入っていない物が安全だと思います。
ノンケミカルという表示があるはずなので、見てみて下さ～い　o(^▽^)o

夏から秋にかけてのメイク！

どんな人でも似合う　ブラウンを使って
夏の終わりから秋へ向けて
メイクをCHANGE！
セクシー＆クール

ブラウン使いでおすすめなのは
目じりと目頭を暗めな色で引き締める縦割りグラデーション。

まずは、上まぶた全体にハイライト
その後、ベージュブラウンを幅広く。
それからチョコレートブラウンを目尻と目頭から内側に向かってぼかします。

その後、アイラインとマスカラで目力UP!
そして、骨格に沿ってほお骨のすぐ下にオレンジ系チークを幅広くぼかします。

最後にヌード系カラーのリップで艶っぽく女らしさを。

夏から秋にかけてのメイク！

どんな人でも似合う　ブラウンを使って
夏の終わりから秋へ向けて
メイクをCHANGE！
セクシー＆クール

ブラウン使いでおすすめなのは
目じりと目頭を暗めな色で引き締める縦割りグラデーション。

まずは、上まぶた全体にハイライト
その後、ベージュブラウンを幅広く。
それからチョコレートブラウンを目尻と目頭から内側に向かってぼかします。

その後、アイラインとマスカラで目力UP!
そして、骨格に沿ってほお骨のすぐ下にオレンジ系チークを幅広くぼかします。

最後にヌード系カラーのリップで艶っぽく女らしさを。

秋が美肌修復のチャンスです

日焼け対策をしていても、紫外線で受けたダメージは油断大敵！
美白に期待大の　「 ビタミン　C」を有効活用しましょう。
色素沈着を抑えるだけでは無く、メラニンを還元して薄くする効果もあるそうです。

ビタミンCで内側からの美白ケア

コラーゲンの合成を促進し血管や皮膚を健康に保ち
抗酸化、抗ストレス作用を持っています。

一緒に摂る事で、吸収されにくい　鉄分　も体内に取り込みやすくなります。
ビタミンＣ自体は吸収されやすい成分ですが、多く摂っても排泄されてしまう為
効果を持続させるには毎日摂る事がポイントです　φ(・ω・ )

ストレス、喫煙によって失われやすいので、思い当たる方は
こまめに補給したほうが良さそうです　　( - o)y-~~

＜多く含まれる食べ物＞
赤ピーマン　黄ピーマン　菜の花　レモン　カリフラワー　ゴーヤ　キウイ　イチゴ　など

熱や空気、アルカリ等に弱いため、調理過程で除々に失われてしまいがちなので
新鮮な食材を手早く作って、早めに食べるのが良いそうです。

摂りすぎても体内に蓄積することは無いので、過剰症はありません。

美肌　目指して摂取しましょう　ψ(｀∇´)ψ

」

顔色

お風呂あがりや運動の後に血色が良くなるように、顔色は血液の循環と
深く関わっています。　(・・)φ

血行が悪くなると、顔色も悪くなります。　
なので、貧血の人は顔色が悪かったり、青白いのが特徴です。
下瞼をめくった時、ピンク色の場合は健康ですが、白っぽい場合は貧血の可能性大！です。

また、低血圧の人は１日の終わりに顔色が悪くなりがちなので、疲れた時や夕方に顔色が
濁ったように感じる場合は低血圧かもしれません。　ヘ(^-^ )ィ

寝不足の時など、目の下にクマが出来る場合は、この部分の
毛細血管に新鮮な血液が届いてない状態です。
疲労や睡眠不足を放っておくと、どんどん顔色は悪くなっていきます。　(>◇<)

顔色は健康を計るバロメーターなので、顔色が悪いと感じたら休養を取るように
したほうが良さそうです。

体をめぐる血管は、酸素や栄養を隅々まで届け、炭素ガスや老廃物を取り除きます。
でも、あまりにも老廃物が多いと処理しきれなくなって、
疲れとして、肩こりや筋肉痛などの症状として体に現れてしまいます。
その為に血液が濁り、顔色や肌の血色が悪くなってしまいます　(ＴεＴ；）　

メイクでは、コンシーラや下地で顔色調整したりしますが、
なるべく素材を生かせれるように、普段の生活から気をつけて過ごしたいですね　(^―^)　

歪み

体の歪みで整体に行くなんて事は、良く耳にしますよね？
以外に、あまり知られていないのが顔の歪みなんです。

頭蓋骨がズレると顔の歪みが起こります　(|||_|||)
その歪みの原因になるのが、歯の噛み合わせの悪さとか
姿勢の悪さとか、日常生活から影響される事が多いそうです。

平均１３歳ぐらいから徐々に歪みだして、２０歳を超える頃には
個人差はありますが、ほとんどの人の頭蓋骨はズレているそうです。　ヽ('ー`)ノ　

簡単なチェック方法
①左右の目、眉、頬骨の高さが違う。
②脂肪のつき方が片方だけ多い。
③片方だけシワ、たるみが出来やすい
④左右の鼻の穴の形が違う
⑤顔色が悪い　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　等

写真で見ると判りやすいみたいですよ。　目鼻立ちが整っていなくても
左右対象である顔立ちは、美しく見えるそうです。

頭蓋骨が歪んでいると体も歪み、バストが下がったり、ずん胴、ポッコリお腹、
出っぱり下腹部、お尻が垂れる、頭痛、肩こり等、の原因にもなるようです。

体と同様、顔も整体などで治るそうなのできちんとケアしてあげると良いですね　
o(^ー^)o

乾燥

冬肌の水分含有量が、夏肌に比べてかな～り少なくなっています　o(´^｀)o
空気中の水分量（湿度）が、１年中で最も減るうえに、
エアコンによる乾燥も影響する為です。(´ヘ｀;)
常に、外気にさらされている角質層は、湿度が低下すると
その影響を受け乾いてしまいます。
目安としては、湿度が５０％をきると角質層の水分量は
１０％以下となってとても乾燥してしまいます。

また、冷たい風も肌を乾燥させる原因で、角質層の水分を多く蒸散させてしまいます　('-'*)
洗濯物が強風で早く乾くのと同じ仕組みですね。
肌が冷えると、天然の潤いベールである皮脂や
汗の分泌量も減るんです。
そして、肌がかさついて肌荒れの原因となってしまうのです。

艶肌と乾燥肌の大きな違いは、角質層に含まれる水分の量！
艶肌の角質層には約１５～２０％の水分が含まれています。
この水分が肌に潤いや透明感、柔らかさ、みずみずしさを与えています。

でも、角質層の水分量が１０％以下になるとカサカサになり肌荒れを起こします。
そのまま放っておくと、小じわの原因になってしまいます　(T△T)

とにかく保湿！　保湿ですよ～！　
皆さんも良く耳にしたことがあると思いますが
保湿効果の高い、セラミドやコラーゲン、ローヤルゼリーなどが、配合されものや
保水力の高い、ヒアルロン酸やアーモンドエキスなどが、配合されたものを
使ってみたり、最近では吸収率の高いサプリメントも多くなっているので
試してみるのもいいかもしれませんね～　（＾ー^)　　

今の時期、特に気をつけて、乾燥からお肌を守ってあげて下さいね。

肌トラブル

一見してどれも無関係に思えるかもしれませんが、
「便秘症」や「下痢」だけでなく、「ニキビが良く出来る」「肩こり」「口臭が気になる」
など、体のいろんな部分に不調を感じている場合に、共通する原因のひとつに
腸内環境の悪化があるかもしれません。

腸は食物の栄養を消化吸収し、不要な物を排泄させる消化器官で、この大切な働きに
役立ち、善玉菌という細菌が、腸内環境を健康な状態に保っています。
でも、何らかの原因で腸内環境のバランスが崩れると消化、吸収、排泄がうまく機能せず
体の不調を引き起こすことがあるんです　(-_-)ゞ゛

腸内環境を整え、消化、吸収、排泄をスムーズに行う為に大切な事は、
＜１日３食の規則正しい食生活＞です　ヽ(^▽^@)ノ
①腸のバランスを崩しやすい肉中心のかたよった食事は控える。
②ビタミン、食物繊維の豊富な食事をしっかり食べる。
　　（野菜、根菜、キノコ類、海草など）

さらに日頃から水分を十分に摂ると便の水分量が増える為、便通が良くなります。
ちなみに、１日に摂取必要な水分量は１人あたり　体重×４０ｍｌだそうです。
なかなか、大変な量ですが出来るだけ、摂る事をオススメします　(*^m^*)

それから、ストレス、加齢などが原因で腸内環境のバランスが悪くなることもありますが、
生活習慣をきちんと見直して、日頃から適度な運動をしたりして、腹筋を鍛えると
良い便通の習慣がつきやすくなるそうですよ　(〃∇〃)

肌トラブルは、表面上だけでなく食生活や生活習慣なども大きく影響してきます。
内側から　キレイ　を目指していきましょうね　(*^ー^)人(^ー^*)

春・夏トレンドＣＨＥＣＫ

どうやら２００８年の春、夏のキーワードは「色」・「柄」・「アート」のようです　(*^ー)

モノトーンが多かった秋・冬とは違い、春は「色」の復活です。
定番色だった、白の代わりに登場したのが、ブライトカラーといわれるもので、
インパクト大で、鮮烈なピンクやグリーン・アプリコットオレンジなど、比較的　
日本人の黄味のある肌にも似合いやすい色のようです。

「アート」というのが、チュールやオーガンジーなどの生地に直接アーティストが手描きで
絵を描くんだそうで、服そのものが芸術作品に値するんですって～　w(°ｏ°)w
ＬＶのバッグなんかも、このスタイルだそうです。

そして「花柄」に注目です。　多色使いのものが多く、大胆で鮮やかな
大柄から、可愛らしい小花柄まで多種多様のようです。　

今春は特に生地が薄いそうなので、素材の柔らかさ、重ね方の部分がポイントですって。

この傾向から、春・夏メイクもやっぱり　「色」　( (^ω^*))((*^ω^)

注目は、リップカラーで、ピンク・コーラル・オレンジなどお花のように鮮やかです。
今まで長く続いてきた透明感のあるグロスタイプは大幅に減り、質感はマット。　
唇に色のポイントを置くなら、目元はベージュ・バターイエロー系で淡く
仕上げた感じです。　ぼんやり見えないように、アイラインとマスカラはしたほうが○。

今季の特徴は、あんまりアイシャドーに強い色を使わないこと。　色を使う時は
白っぽさの強いパステルカラーが基本でミントグリーン・ペールブルーなどがトレンドです。
強い色を使う時は、ライン使いで。　オススメ色は、ブルーです。　(^―^)

一言でブルーといってもいろんなブルーがありますよね。
自分に似合うブルーを見つけて、トレンドメイクを試してみては・・・？　(*^m^*)

大人ニキビ　①

男性の髭の生える場所に繰り返し出来るニキビは要注意ですよ！

フェースラインや顎など口周り、顔の下半分にニキビが集中していませんか？
これって、男性の髭の部分に一致する為に、＜ひげニキビ＞と呼ばれる典型的な
大人ニキビなんです。　働く女性に最近とても増えてきてるんです。　(>へ＜)

フェースラインには、男性ホルモンの刺激を受けやすい皮脂腺が多いので
大人ニキビが出来やすく、首や胸、背中にまで広がるケースもあります。
自律神経の乱れなどで特に出来やすいのが口の周りと顎です。
口の周りは、食べすぎや糖分の過剰摂取によることが原因の場合もあります。

（大人ニキビが出来る仕組み）

　　　　　　　ストレスを受けると自律神経が緊張
　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　副腎皮質が刺激
　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　男性ホルモンが過剰に分泌
　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　皮脂分泌が過剰、角質が厚くなる
　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　アクネ菌が繁殖し、炎症を起こす

なぜ、働く女性に大人ニキビが多いんでしょうか？　(・vv・)
最新の見解によると、それはニキビの元、皮脂を活発にさせる原因に
男性ホルモンが作用しているためといわれます。
働く女性は交感神経が優位に働き、常に緊張状態。睡眠時間も少なく、食事も
不規則、そんなストレスを受けると、男性ホルモンを支配する副腎皮質が刺激されて、
男性ホルモンが過剰に！　（x_x；）　
その結果、皮脂分泌が増えて、大人ニキビを招きます。

解決策は、まずは、皮脂つまりをなくすこと。　その為には、過剰な男性ホルモンの原因である
ストレスの軽減が重要です。　それと一緒に、生活やスキンケアの見直しも大切です。
複合的な原因が絡んでいる場合が多い　＜大人ニキビ＞　は、多方面からいろんな
アプローチでニキビの出来にくい肌を目指しましょう　(´ー｀)

大人ニキビ　②

ニキビの出来やすい生活習慣を見直しましょう
自律神経が乱れるとホルモンを司る視床下部のコントロールに
影響が出てしまいます。　　自律神経を乱す原因はいろいろです　Ψ（・O・）Ψ

①対人関係
　　大人ニキビに悩む女性に多いのが、仕事の時間や仕事量という
　　物理的な環境よりも職場での対人関係が引きがねになっている人。
　　忙しくても仕事が好きで、前向きに取り組んでいる人は意外と肌の
　　調子もいい人も多いんです。　対人関係による精神的なダメージが
　　ストレスとなり、このストレスこそが大人ニキビの原因といわれます。　
　　ストレスを「ストレス」だと認識するだけでも、かなり楽になるはず。
　　自分が考えているよりも、以外とストレスを感じている事が多いんです。

②冷え
　　昔の女性と違い、子供を産む機会が減った現代女性は生理の回数も増え、
　　生涯で５００回ともいわれています。　その分、卵巣は酷使され卵巣の内膜
　　にも汚れが溜まっていきます。　女性ホルモンを司る卵巣の疲れは、すぐに
　　ホルモンの乱れの原因になります。　その卵巣に１番悪いのが、冷えなんです。
　　血流の悪さは直接、卵巣や子宮に影響するので、お風呂は湯船に入って
　　芯から温めるのは基本です。　体を冷やさないように気をつける事はニキビケア
　　にも大切なんです。
　
③食事
　　内臓からのケアとして食事は大切です。　食べる時間も大切で、夜は出来る限り
　　早めに。夜遅くに食べると血糖値が上がり、その分、成長ホルモンの分泌が抑え
　　られる事になります。　睡眠中の成長ホルモンは肌にとても重要なんです。
　　１日３食、きちんと食べ、偏食を無くすように気をつけましょう。　
　　不規則な食事が続くなど胃の調子が悪くなると、ビタミン、たんぱく質といった
　　栄養の吸収が悪くなるだけでなく、新しい健康な細胞が生まれにくくなって
　　しまいます。サプリに頼るのなら、αリノール酸や、皮脂分解を促進するビタミン
　　B群、肌の再生を導くベータカロチンがいいかも。

④睡眠
　　ニキビ予防には７～８時間の睡眠が効果的です。でもなかなか難しい人は
　　睡眠の質にこだわってみては？　寝室を暗めの照明にしたり、お風呂上りには
　　ストレッチをしたり、足浴で足元を温めたり、空腹や満腹状態でベッドに入らない
　　などの睡眠環境を改善するように気をつけて。出来るのであれば、お昼寝も効果的
　　なんですけど・・・。寝具も大切で、特に枕は肌触りや、首に合うものを使うといいですね。

大人ニキビ　③

なんだかんだ言っても、やっぱり１番大切なのは、睡眠
と食生活です。　体の内側からのケアとして食事は大切です。
その次に大切なのは、お肌のお手入れです。
肌は内臓のコンディションを映す鏡です。
まずは、食生活から見直してみるといいかも。　（*´ー`)

＜ニキビに良い食べ物＞
　　玄米・・・・・・主食を玄米に変えて便秘の改善。ビタミンB群も豊富
　　豆腐・・・・・・大豆、納豆、豆乳も効果的。イソフラボンも豊富
　　黒いもの・・・黒ごま、黒砂糖
　　野菜・・・・・・ビタミンも豊富　温野菜で摂ると効果的

＜ニキビに悪い食べ物＞
　　コーヒー・・・空腹時にカフェインの摂取は控えたほうが良い
　　　　　　　　　ヨーグルトや乳製品で胃の粘膜を保護してからが飲むと良い
　　白糖・・・・・摂りすぎると　皮脂に変化します
　　果物・・・・・南国のフルーツは体を冷やすので食べすぎに注意
　　

食べ物も大切ですが、食べる時間も大切です。　夜遅くに食事をすると
血糖値が上がり、その分成長ホルモンの分泌が抑えられることに
なります。　１日３食をきちんと食べ、睡眠をしっかりとって健康な内側からの
ケアを気をつけましょう。

地肌の健康

最近、日本人女性の４割もの人が年齢に関係無く
「頭頂部や生え際の髪が抜ける」　「地肌が硬く感じる」　
「髪の量が減ってきた」　など、地肌に関する
悩みを持った女性が増えてきています。　(゜ーÅ)

硬さの感じ方は人それぞれで、張っていたり、押すと痛みを感じたり、
つっぱり感があったりと、さまざまですし　髪が薄くなったというよりは
細くなっていたり・・・　　地肌がこって血行が悪くなってくると
酸素や栄養が毛根に届かない為、髪の成長にも影響してきます。

【考えられる原因】
①ストレスや疲労によるホルモンバランスの乱れ
②ダイエットによる栄養不足
③代謝機能の低下
④自律神経の乱れ
⑤遺伝性
⑥血行不良
⑦毛穴の皮脂、汚れ

これだけが全てではありませんが、まずは出来る事から改善していくように
気をつけていきましょう　（*^o^）／＼（^-^*）

良質のシャンプー剤で地肌の汚れをしっかり取り除き、すすぎもしっかりと
行って下さい。　そして、スカルプマッサージを。
それから、食事も大切です。

【地肌と髪の健康に役立つ栄養素】
ケラチン・・・たんぱく質　大豆　肉
ヨード・・・・・わかめ　ひじき　海苔
ビオチン・・・レバー　青魚
亜鉛・・・・・・牡蠣　肉

地肌のトラブルを感じている人はもちろん、感じていない人も
予防する意味でも、試してみて下さいね☆

朝の習慣

毎朝、スッキリと目覚めていますか？(’-’*)

緊張や疲れ、過度のストレスが重なって体も心も
重くなってしまい、「なんとなく起きられない・・・」
なんていう事はありませんか？

スッキリ目覚める為の、朝の習慣として始めると良い
オススメが、３つあります　 (￣m￣*)

ひとつめ☆
ストレッチ。　寝たままの状態で、まずは手からブラブラと
　大きく振ってみて下さい。
　次に足のつま先を上下に動かして、足の甲とふくらはぎの
　筋肉のストレッチです。　最後に足先、手先を思いっきり
　伸ばして大きく息を吸って、伸びをします。

ふたつめ☆
　日浴。　カーテンを開けて朝日を体いっぱいに浴びます。　
　太陽の光が、眼から脳に伝わると体内時計が朝だと認識する
　そうです。　そして体がリズムを刻み始めます。

みっつめ☆
　ミネラルウォーター。　今度は窓を開けて、大きく深呼吸です。
　そしてたっぷりと、水分補給を。
　新鮮な酸素を体いっぱいに、吸い込むと全体に酸素が行き渡り
　脳にも酸素がチャージされて、気分がすっきりします。

ここまでくれば、体も脳もしっかり目覚めるので、朝ご飯の味も香り
も美味しく感じられるはずです。　(^～^)
胃に水分、食物が入ると腸も活発に動き始めるので、お通じも
スムーズに・・・。　結果、お肌の調子も整ってきます。

毎朝スッキリ目覚めて、爽やかな１日のスタートをきれるように
夜は早めに、就寝するように心がけましょう　(^∇^ヘ)

筍

旬ですよね～、筍。
イネ科ってご存知でしたか？

この筍、体になかなかいいんですよ　(’-’*)

不溶性の食物繊維、セルロースが多く含まれていて
コレステロールの吸収を抑えてくれる働きや、
腸内の有害物質を吸着して対外に排出する働きもあります。
だから、動脈硬化の予防や便通の改善にも効果的。

鎮静、消炎作用もあり、のぼせ症や高血圧の人にも
良いそうですし、疲労回復にもいいそうです。

食物繊維が多く、低カロリーなのでダイエット食としても
注目されていますが、ただし食べすぎは禁物で、消化が悪いので
胃腸を傷めかねません。

上手に活用して、美味しく食べましょう・・・(^―^)　

日焼け止め

紫外線が恐ろしい季節がやってきましたね・・・。(*_*）

真夏よりも、今のこの時期の方が紫外線は強いんですよ。

美白に力を入れていらっしゃる方はもちろんですが、
逆に、日焼けをしたい方も、日焼け止めクリームを塗ってから
肌を焼いたほうが、肌に負担が少なく、皮が捲れずに
キレイに日焼けするそうなので、利用価値は高そうです。

日焼け止めには、タイプがふたつあります。　(・_・D
　　①紫外線吸収剤
　　　　　　化学反応により紫外線を吸収して、熱などの
　　　　　　エネルギーに変換します。
　　　　　　吸収剤は高ＳＰＦ値を出す事が出来ますが、肌への
　　　　　　負担が高くなります。　強さに応じて添加量が制限
　　　　　　されていますが、吸収剤を含むアイテムを複数使用
　　　　　　すると制限量を超えるので、皮膚細胞を傷つけてしまい
　　　　　　しわ、シミになる可能性が大きくなります。

　　　　　主に・・・ﾒﾄｷｼｹｲﾋ酸　　ﾊﾟﾙｿｰﾙA 　 ﾒｷﾞｿﾞﾘﾙ　 ｵｷｼﾍﾞﾝｿﾞﾝ
　
　　②紫外線散乱剤
　　　　　　物理的な仕組みで紫外線を肌表面で反射、散乱させて、
　　　　　　紫外線が肌内部の皮膚細胞に浸透するのを防ぎます。
　　　　　　散乱剤は科学変化を起こさないので肌に優しい成分です。
　　　　　　「吸収剤無配合」や「ノンケミカル」という表示があるはず
　　　　　　なので見てみて下さい。

　　　　　主に・・・酸化ﾁﾀﾝ 　 酸化亜鉛　　酸化ｾﾘｳﾑ ｶｵﾘﾝ ﾀﾙｸ

カロリー

夏が近づいてきましたね～。　
ダイエットを始めてる方も多いのでは・・・？

ダイエットの時に良く、カロリーって言いますよね？　
何の事かご存知だとは思いますが、身体の活動に
必要なエネルギーの単位のことです。
たいてい　ｋｃal　と書いてありますね。σ(^ー゜）　

『自分に必要な１日のカロリー』って知ってますか？

　①標準体重を算出
　　　　身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重
　　　　　例：身長１６０ｃｍの場合
　　　　　　　１．６×１．６×２２＝５６．３ｋｇ
　②基礎代謝基準値を調べる
　　　　　年齢　　　　　　　　男性　　　　　　　女性　　　
　　　　１５～１７歳　　　　　２７．０　　　　　　２５．３
　　　　１８～２９歳　　　　　２４．０　　　　　　２３．６
　　　　３０～４９歳　　　　　２２．３　　　　　　２１．７
　　　　５０歳以上 　　　　　２１．５　　　　　　２０．７
　③身体活動レベルをチｴﾂク
　　　　　レベル　　　　　１８～６９歳　　　　７０歳以上
　　　　　　低い　　　　　　　１．５０　　　　　　　１．３０　
　　　　　　普通　　　　　　　１．７５　　　　　　　１．５０
　　　　　　高い　　　　　　　２．００　　　　　　　１．７０
①×②×③＝１日に必要なカロリーとなります。
　１日に必要なカロリー以下に調整するのが肥満防止の秘訣のようです。

　　　『理想的な食事』のカロリーの目安
　　　　 ３０代平均男性　　　　　　　　３０代平均女性
　　　　朝食・・・　８３０kcal　　　　　 朝食・・・　６７０kcal
　　　　昼食・・・１０００kcal　　　　　 昼食・・・　８００kcal
　　　　夕食・・・　６７０kcal　　　　　 夕食・・・　５３０kcal
　　　　合計・・・２５００kcal　　　　　 合計・・・２０００kcal

　＜消費する分だけ食べる＞を気をつけていけば大丈夫！！(*^m^*)

冷房病　（クーラー病）

梅雨ですねー。　蒸し暑い日が続きますね・・・　(*_*)
電車やデパートなどは、既に冷房がきいていて
肌寒く感じることもありませんか？
身体の冷やしすぎで体調を壊してしまう事も少なくないのでは？
　
冷房病とは・・・？　

　　　冷房による長時間の冷えや、屋内外の温度差により
　　　起こるさまざまな症状を総称したものです。

　　　冷房の効いた室内と蒸し暑い屋外と、温度差の激しい
　　　屋内外の出入りをする際、外気との温度差が５℃以上
　　　だと体調を調節する自律神経が大混乱を起こします。
　　　場合によっては自律神経失調症も考えられます。

☆冷房病対策☆

　　　出来るだけ冷房設定温度は２８℃に。
　　　温度調節が出来ない場所では、はおり物や靴下などで
　　　体温調節を。　冷たい空気は下にたまりやすいので
　　　足元に注意です。
　　　
　　　３７～３８℃のぬるめのお湯に２０～３０分浸かり、全身を
　　　軽くマッサージして血行を促進したり、暑いときに熱いものや
　　　辛いものを食べて発汗を促すのも効果的です。

　　　睡眠中は体温が下がるので、睡眠前には少し暑いくらいが
　　　最適。　睡眠前のストレッチもいいかもです　　(^―^)　

☆冷房病のよくある症状☆

　＜手・腰・足＞
　　　　　・手足の冷え
　　　　　・腰痛
　　　　　・足のむくみ
＜頭・首・肩・背中＞
　　　　　・体がだるく、疲れやすい
　　　　　・イライラしやすい
　　　　　・良く頭痛がする
　　　　　・めまい、たちくらみがある
　　　　　・のぼせやすい
　　　　　・肌荒れ、くすみ、クマが気になる
　　　　　・眠れない
＜上・下腹部＞
　　　　　・食欲が無い
　　　　　・月経不順
　　　　　・良くお腹をこわす
　　　　　・便秘
　　　　　

女性は体質的に「冷え性」が多く、冷房の効いた場所で長時間
同じ姿勢でいたりすると血流が悪くなりがち。
肌を露出するファッションや無理なダイエット、朝食抜きの食生活
も冷房病の引き金となりやすいのでご注意」を！　(^ー^*)

睡眠

睡眠はきちんと取れていますか？

睡眠不足が１番こたえるのは大脳ですが、肌はその次といって
いいほど　睡眠不足はお肌にとって大敵なんです。　(゜ロ゜)

睡眠中は成長ホルモンの分泌が盛んになるため
消耗した身体の修復に役立っています。

眠りのサイクル
　　基本は９０分が１セット
　　　　６時間　睡眠　　・・・４セット
　　　　７時間半睡眠　・・・５セット

眠りの深さは最初の１セット目が１番深く、だんだん
浅くなっていきます。

この眠りのサイクルは、夜に寝て昼に起きているように
出来ています。

なぜなら・・・φ(°ρ°*)
　人の脳の中心部や肝臓などの外気温の影響を受けない
　部分の深部体温が、ほとんどの人は午前３～６時に最低に
　午後３～６時に最高になります。
　深部体温が急激に下がり始めるのは午後１０～１２時頃で
　この体温低下が眠気を催させるのです。　（　＞▽）ゞ

この眠気に乗って眠りにつき、朝６時過ぎの体温上昇に合わせて
パッチリ目覚めるのが、いちばん自然のリズムに添った睡眠
ということになります。　
　

寝つきを良くするには・・・
　
　ぬるめのお湯に浸かり気分をリラックスさせ血液循環を良くします。
　入浴後、約１０～１５分で汗がひき体温が下がり始める頃、布団に
　入るのがちょうどいいみたいです。

　心配事などがあって布団に入っても、どうしても頭がそっちに行くと
　いう人は音楽を聴く、ラジオを聴く、本を読むなどして別のことに神経
　を向けると比較的、スッと入眠できる場合が多いようです。

体温リズムが下降線を描く、夜１０時前後に眠りに入るのが
自然でスムーズに入眠できます。

ぜひ１度、試してみてくださいね　(^―^)　

夏のファンデーション

年々、暑さが厳しい夏になってますよね　（_ _，）/

もちのいいファンデのはずが、お昼には崩れちゃうとか
皮脂吸収下地を使ってもテカる・・・とか　（Ｔ△Ｔ）

お化粧崩れを防ぐのに１番大切なのは
ベースメイクを極力薄く仕上げることなんです。

こう暑いと、耐水性や耐油性に優れたファンデを選んで
ちゃんと使っても朝から晩まで耐えきれるとは限りません。
ベースを厚くしてしまうと、つけたてはキレイでも崩れた時に
かなり目立ってしまいます。
なので、ベースを薄くしておけば、崩れても目立たず、お直しも
簡単に済みます。

では、　　☆崩れにくい朝のベース作りをご紹介☆

　　　　　　＜リキッド派の方＞

極力、油分の少なめの物、または水系リキッドファンデがオススメです。
ただしモタモタしてると乾いてムラになってしまうので
手早くキチンと塗りこむのがポイントです。
全体に伸ばして、Ｔゾーンは薄めに・・・。
そして厚みのあるスポンジで叩き込む感じでパッティングを。
余分なファンデをスポンジに吸収させ密着度を高めてくれます。
最後に目や唇の周り、小鼻の塗り忘れをチェック。

　　　　　＜パウダリー派の方＞

２ウェイタイプがオススメです。
濡らしたスポンジで塗るとさらに肌に密着します。
ただし水分が乾くとつっぱる感じがするので
崩れやすい部分は水あり、その他はドライでと使い分けると、◎。
パウダリーだけで仕上げようとすると、厚塗りになりがちなので
クマ、くすみの気になる目の下などはコンシーラーでカバーを。
水分が多いとムラになるのでスポンジはしっかり絞って使用するのを
オススメします。　最後はドライでぼかすとキレイに仕上がります。

崩さない為の朝のベースメイク☆
　　　　良かったら試してみて下さいね　o(^O^*=*^O^)o

真夏の化粧崩れ対策

あまりにも暑いと、出かけて間も無く、汗や皮脂で
顔がドロドロ・・・　(T△T)　　なんて事ありません？

そんな時に楽チン♪なリタッチ方法をご紹介します。

＜Ｔゾーンのてかりには☆＞

肌表面に過剰な皮脂とファンデが分離している状態なので
脂取り紙だけで済ませず、ミストタイプやスプレータイプの
化粧水をふって１度ファンデと皮脂をなじませてからティッシュで
押えて水分、油分を取り除きファンデを薄くなじませます。

＜パンダ目になっちゃったら☆＞

アイラインやマスカラが、にじんでしまったら綿棒が活躍！
乳液をつけた綿棒でこすらずにコロコロとふき取り、反対側の綿棒
で余分な乳液を取り除きます。　それからファンデを薄塗りするか、
オススメなのはハイライトを重ねてふんわりした透明感で仕上げたり・・・

＜眉が消えちゃった☆＞

皮脂が残っているとキレイには描けないので、脂取り紙かティッシュで
眉周辺の余分な皮脂を取り除きます。　それからファンデを薄く塗ってから
書き直します。　このときのファンデはパウダータイプが使いやすい
と思います。

お化粧ポーチに、綿棒＆トラベルサイズの乳液と化粧水があれば
たいていのくずれはなんとかなると思います。
良ければ、やってみて下さい　(´ー｀)

秋・冬　トレンド

☆最新トレンド　早分かりの７つのキーワード☆

①秋・冬も、ボヘミアンが人気のようです　(^◇^*)
　今シーズンは、ロシアやウクライナなどの東欧風という
　のが特徴的。　プリントドレスにリッチなファーやラム、
　フリンジブーツなどの小物もチェック！
　
②ドレープや布の重なりで作られた造形美を
　追求した大胆なフォルム。　彫刻や建築をイメージさせる
　ボリューム感。　黒・茶・グレーなどシックめの
　ベーシックワントーンで強調するのがポイント。

③ゴシックテイスト。　(°ｏ°)w　
　リボンやフリル、レースなどのロマンティックな要素に　
　とにかく黒！　レースのブラウス、クロスのアクセサリー
　など単品でも取り入れやすそうです。

④すっきりきっちりワントーンがトレンドです。
　頭の先から足の先まで同色コーディネートが急浮上！
　帽子もバッグも靴もタイツも！　服も小物もぜーんぶぜんぶ
　ワントーンでシルエットの強調を狙います。

⑤ブラックモード到来！　レース使いの黒、ハイテク素材の黒、
　リボンや素材でみせる黒など、カラフルだった春夏からは一転
　して秋・冬は黒が主役です。　差し色の計算なんてせずに
　素材にこだわった黒！　細部にこだわった黒！　全身黒！(^ー^)

⑥ブリティシュスタイル。　王室の紋章、タータンチェックやアーガイル、
　テーラードジャケット、パテントレザーなど、由緒ある英国様式を
　取り入れたスタイルでコーディネート。

⑦パリのビッグメゾンが打ち出した、８０ｓシルエット。
　この時代の顔ともいえる、肩の張ったジャケットやコート、
　ワンショルダーのトップスにスキニーコーディネート、そして
　８０ｓの東京のテイストが新鮮なようです。　(’-’*)

だいぶ、朝・晩が涼しくなっｔきましたね。　そろそろ夏服にも飽きてきた頃
かもしれなせん。　秋・冬物のお買い物に良ければ参考にしてください☆
　
　

秋・冬メイク

オススメ☆秋＆冬顔メイク

＜多面的な陰影でみせるスモーキーメイク＞

光と影を意識した色使いで、立体感を際立たせる感じに
仕上げてスタイリッシュに・・・

アイメイクの注目カラーは、グレイッシュ＆モスグリーン。
難しく思われがちな、この２色も意外に簡単です♪
ギラッとしすぎない質感の、明るめ濃淡グラデーションで作ると
くすまず、明るいトーンのスモーキー感が出せます。
アイライナーは黒を使ってもOKですが、あえて黒を使わずに
同系色を使い、深みの中に軽さを。

チークはベージュや、落ち着いたオレンジ系がGOOD！
赤みが強すぎず、顔色も良く見えるのでオススメです　(^m^ )

<王道を崩して魅せるクラシックエレガンス＞

本来のクラシックなメイクに良くある、上品さや気品は残しつつ
少しくずした感じで遊びを取り入れて今年っぽく・・・

クラシックメイクのお約束、黒く引かれたアイライン＆赤系リップ♪
ちょっとだけくずして、少し太めや長めのアイラインにしてみたり
唇をちょっと大袈裟にプクッと膨らませて見せたり。　
アイラインが苦手な人はマスカラを根元からきちっと塗って
アイライン効果を狙っても◎です　(’-’*) 　
お人形みたいな可愛らしさをイメージしてみて下さい☆

リップは赤みのあるブラウン系や、ダークめなローズピンクが
今年の秋・冬のトレンドです。　
濃さが気になる場合は１度ティッシュオフを。
赤系の色味はキープしたまま落ち着いた口もとに見えます。

疲れ目

慢性的な疲れ目の方が急増してるそうです。
眼がチカチカ、ショボショボなど・・・　(*▽*)

眼の疲れは頭痛、肩こり、倦怠感、集中力の低下など
につながります。　(´ヘ｀;) 　
そして脳に伝わる情報の９割は視覚情報だといわれ
脳の疲れにもつながります。

疲れ眼の代表的なのが、ドライアイ　（ρ＿；）
パソコンを集中して見続けると、まばたきの回数が減り
ドライアイにかかりやすかったり、最近では中高年の女性
に多く、更年期との関係も考えられています。

合わない眼鏡も、疲れ眼の原因を作ります。
近視、乱視だけではなく、老眼にも気をつけて下さい。
４０歳を過ぎて眼の疲れを感じやすくなったら老眼の可能性も。
眼鏡店ではなく、まずは眼科で検査を。

では、眼の疲れを解消するには・・・？(^-^*)
まずは、十分な睡眠と規則正しい生活を心がけましょう。
そして、ビタミンA・B・Cを多く含む食品を摂ることも大切です。

＜効果的な方法＞

☆ショボショボしたら・・・
細かい文字を長時間見たりしてショボショボするのは
血行不良が原因です。熱めに絞ったタオルで眼を覆うように
温めます。　血管が拡張して血行が改善されます。

☆充血したら・・・
充血は眼の炎症なので、冷たくしたタオルで眼を覆うように
冷やして炎症を抑えて充血をとります。
充血が取れた後に、温めるとさらに効果的です。

お風呂

浴槽につかる時間は２０分がベスト！
　血液は約１分で全身を巡ります。　２０分つかれば２０回
　は循環できるので体が芯から温まります。　φ(・ω・ ）
　

　　　　　　☆お風呂でのマメ知識☆

＜足のむくみを取りたい＞
　　　ぬるめのお湯に１０分以上、つかります。
　　　血行が良くなり、水圧により血液やリンパ
　　　が上の方に押し戻されます。

＜筋肉の疲れを取りたい＞
　　　３９℃ぐらいのお湯に１５分以上、つかります。
　　　血流がスムーズになる事で乳酸がエネルギー
　　　源に変わります。

＜深い眠りにつきたい＞
　　　３９℃ぐらいのお湯にゆっくりつかる事でリラックス
　　　し、心身が落ち着きます。　一時的に体温が上がり
　　　除々に下がっていく過程で良質な睡眠が得られます。

＜スッキリしたい＞
　　　４３℃ぐらいのお湯にサッとつかり全身をしっかり洗い
　　　ます。　交感神経が働いて心身の緊張が高まります。
　　　お仕事前などにお勧めです。

＜お風呂での洗顔＞
　　　お湯が熱いほど皮脂は良く取れますが、取りすぎは乾燥を
　　　招き逆効果です。　熱いお湯によって毛穴が開き、毛穴掃除
　　　を出来る訳ではありません。　洗顔は３０℃以下の温度で！

＜脱水症状を起こさない＞
　　　入浴中はかなり汗をかきます。　成人で、約５００ｃｃの汗。
　　　そして、吐く息からも水分が逃げている状態です。
　　　必ず、入浴前後にコップ１杯ずつのお水を。　常温が最適。

＜お風呂でダイエット＞
　　　食事の前に入浴をします。　空腹時の入浴はカロリーを効率
　　　良く消費できます。　食事の３０分前に４２℃以上のお湯に
　　　つかると、胃液の分泌が減り、空腹感が和らぐので、その後
　　　の食事の量を減らすことが出来ます。

朝、晩がずいぶん肌寒くなってきましたね～。　　
暖かいお風呂にゆっくりつかり、リラックスしてくださいね♪　ヾ(´▽｀;)ゝ

リップケア

肌のケアはしっかりやっていても、唇のケアはあんまり
しなかったりしていませんか？

＜いつもカサカサしてるのは・・・？＞
　
　唇は内部粘膜が外に露出した、とてもデリケートな部位です。
　乾燥した環境や紫外線などの影響によって、肌に比べて４倍
　のスピードで乾燥するといわれています。
　乾燥するからといって、なめたりすると唇荒れを起こしてしまう
　ので気をつけて下さいね。　(´ー｀)
　
　☆唇荒れの原因
　　　　①乾燥
　　　　②紫外線
　　　　③タバコ
　　　　④食べ物の刺激物
　　　　⑤体調不良
　
＜最近くすんでみえるのは・・・？＞
　
　唇はメラニンが少ない為、光や紫外線の影響をストレートに受
　けやすい部位です。　そして薄い粘膜なので口紅などによる色
　素沈着を起こしやすくなってしまいます。　(゜ーÅ)
　唇のくすみには、「ビタミンC誘導体」が効果的です。

☆唇マッサージ☆

　カサカサやくすみが気になるときにオススメ！
　血流＆潤いアップでしっとりなめらか唇を目指しましょう！

　　　まずは・・・・唇にリップクリームを塗り、指の腹でやさしく
　　　　　　　　　　　くるくるとマッサージします
　　　次に・・・・・もう一度、リップクリームをたっぷりと塗り、ラッ
　　　　　　　　　　　ップを張ります
　　　最後に・・・約５分おど置いてからラップをはずすと、プルッ
　　　　　　　　　　　と潤いが戻ります

　　　　＊お風呂の湯船に浸かりながらやると、湯気のスチーム
　　　　　　　効果で　さらにプルルン♪度　アップです　

　　　唇の新陳代謝は肌より早く、３～４日だといわれています。
　　　ケアを続けることで綺麗な状態を保つことが出来ます。
　　　　　冬でも、プルン☆唇　を目指しましょうね　（・＿・)v