睡眠

睡眠はきちんと取れていますか？

睡眠不足が１番こたえるのは大脳ですが、肌はその次といって
いいほど　睡眠不足はお肌にとって大敵なんです。　(゜ロ゜)

睡眠中は成長ホルモンの分泌が盛んになるため
消耗した身体の修復に役立っています。

眠りのサイクル
　　基本は９０分が１セット
　　　　６時間　睡眠　　・・・４セット
　　　　７時間半睡眠　・・・５セット

眠りの深さは最初の１セット目が１番深く、だんだん
浅くなっていきます。

この眠りのサイクルは、夜に寝て昼に起きているように
出来ています。

なぜなら・・・φ(°ρ°*)
　人の脳の中心部や肝臓などの外気温の影響を受けない
　部分の深部体温が、ほとんどの人は午前３～６時に最低に
　午後３～６時に最高になります。
　深部体温が急激に下がり始めるのは午後１０～１２時頃で
　この体温低下が眠気を催させるのです。　（　＞▽）ゞ

この眠気に乗って眠りにつき、朝６時過ぎの体温上昇に合わせて
パッチリ目覚めるのが、いちばん自然のリズムに添った睡眠
ということになります。　
　

寝つきを良くするには・・・
　
　ぬるめのお湯に浸かり気分をリラックスさせ血液循環を良くします。
　入浴後、約１０～１５分で汗がひき体温が下がり始める頃、布団に
　入るのがちょうどいいみたいです。

　心配事などがあって布団に入っても、どうしても頭がそっちに行くと
　いう人は音楽を聴く、ラジオを聴く、本を読むなどして別のことに神経
　を向けると比較的、スッと入眠できる場合が多いようです。

体温リズムが下降線を描く、夜１０時前後に眠りに入るのが
自然でスムーズに入眠できます。

ぜひ１度、試してみてくださいね　(^―^)　

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