カロリー

夏が近づいてきましたね～。　
ダイエットを始めてる方も多いのでは・・・？

ダイエットの時に良く、カロリーって言いますよね？　
何の事かご存知だとは思いますが、身体の活動に
必要なエネルギーの単位のことです。
たいてい　ｋｃal　と書いてありますね。σ(^ー゜）　

『自分に必要な１日のカロリー』って知ってますか？

　①標準体重を算出
　　　　身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝標準体重
　　　　　例：身長１６０ｃｍの場合
　　　　　　　１．６×１．６×２２＝５６．３ｋｇ
　②基礎代謝基準値を調べる
　　　　　年齢　　　　　　　　男性　　　　　　　女性　　　
　　　　１５～１７歳　　　　　２７．０　　　　　　２５．３
　　　　１８～２９歳　　　　　２４．０　　　　　　２３．６
　　　　３０～４９歳　　　　　２２．３　　　　　　２１．７
　　　　５０歳以上 　　　　　２１．５　　　　　　２０．７
　③身体活動レベルをチｴﾂク
　　　　　レベル　　　　　１８～６９歳　　　　７０歳以上
　　　　　　低い　　　　　　　１．５０　　　　　　　１．３０　
　　　　　　普通　　　　　　　１．７５　　　　　　　１．５０
　　　　　　高い　　　　　　　２．００　　　　　　　１．７０
①×②×③＝１日に必要なカロリーとなります。
　１日に必要なカロリー以下に調整するのが肥満防止の秘訣のようです。

　　　『理想的な食事』のカロリーの目安
　　　　 ３０代平均男性　　　　　　　　３０代平均女性
　　　　朝食・・・　８３０kcal　　　　　 朝食・・・　６７０kcal
　　　　昼食・・・１０００kcal　　　　　 昼食・・・　８００kcal
　　　　夕食・・・　６７０kcal　　　　　 夕食・・・　５３０kcal
　　　　合計・・・２５００kcal　　　　　 合計・・・２０００kcal

　＜消費する分だけ食べる＞を気をつけていけば大丈夫！！(*^m^*)

blogランキングに参加しています！ よろしければ下記バナーを押してください。