大人ニキビ　③

なんだかんだ言っても、やっぱり１番大切なのは、睡眠
と食生活です。　体の内側からのケアとして食事は大切です。
その次に大切なのは、お肌のお手入れです。
肌は内臓のコンディションを映す鏡です。
まずは、食生活から見直してみるといいかも。　（*´ー`)

＜ニキビに良い食べ物＞
　　玄米・・・・・・主食を玄米に変えて便秘の改善。ビタミンB群も豊富
　　豆腐・・・・・・大豆、納豆、豆乳も効果的。イソフラボンも豊富
　　黒いもの・・・黒ごま、黒砂糖
　　野菜・・・・・・ビタミンも豊富　温野菜で摂ると効果的

＜ニキビに悪い食べ物＞
　　コーヒー・・・空腹時にカフェインの摂取は控えたほうが良い
　　　　　　　　　ヨーグルトや乳製品で胃の粘膜を保護してからが飲むと良い
　　白糖・・・・・摂りすぎると　皮脂に変化します
　　果物・・・・・南国のフルーツは体を冷やすので食べすぎに注意
　　

食べ物も大切ですが、食べる時間も大切です。　夜遅くに食事をすると
血糖値が上がり、その分成長ホルモンの分泌が抑えられることに
なります。　１日３食をきちんと食べ、睡眠をしっかりとって健康な内側からの
ケアを気をつけましょう。

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