大人ニキビ　②

ニキビの出来やすい生活習慣を見直しましょう
自律神経が乱れるとホルモンを司る視床下部のコントロールに
影響が出てしまいます。　　自律神経を乱す原因はいろいろです　Ψ（・O・）Ψ

①対人関係
　　大人ニキビに悩む女性に多いのが、仕事の時間や仕事量という
　　物理的な環境よりも職場での対人関係が引きがねになっている人。
　　忙しくても仕事が好きで、前向きに取り組んでいる人は意外と肌の
　　調子もいい人も多いんです。　対人関係による精神的なダメージが
　　ストレスとなり、このストレスこそが大人ニキビの原因といわれます。　
　　ストレスを「ストレス」だと認識するだけでも、かなり楽になるはず。
　　自分が考えているよりも、以外とストレスを感じている事が多いんです。

②冷え
　　昔の女性と違い、子供を産む機会が減った現代女性は生理の回数も増え、
　　生涯で５００回ともいわれています。　その分、卵巣は酷使され卵巣の内膜
　　にも汚れが溜まっていきます。　女性ホルモンを司る卵巣の疲れは、すぐに
　　ホルモンの乱れの原因になります。　その卵巣に１番悪いのが、冷えなんです。
　　血流の悪さは直接、卵巣や子宮に影響するので、お風呂は湯船に入って
　　芯から温めるのは基本です。　体を冷やさないように気をつける事はニキビケア
　　にも大切なんです。
　
③食事
　　内臓からのケアとして食事は大切です。　食べる時間も大切で、夜は出来る限り
　　早めに。夜遅くに食べると血糖値が上がり、その分、成長ホルモンの分泌が抑え
　　られる事になります。　睡眠中の成長ホルモンは肌にとても重要なんです。
　　１日３食、きちんと食べ、偏食を無くすように気をつけましょう。　
　　不規則な食事が続くなど胃の調子が悪くなると、ビタミン、たんぱく質といった
　　栄養の吸収が悪くなるだけでなく、新しい健康な細胞が生まれにくくなって
　　しまいます。サプリに頼るのなら、αリノール酸や、皮脂分解を促進するビタミン
　　B群、肌の再生を導くベータカロチンがいいかも。

④睡眠
　　ニキビ予防には７～８時間の睡眠が効果的です。でもなかなか難しい人は
　　睡眠の質にこだわってみては？　寝室を暗めの照明にしたり、お風呂上りには
　　ストレッチをしたり、足浴で足元を温めたり、空腹や満腹状態でベッドに入らない
　　などの睡眠環境を改善するように気をつけて。出来るのであれば、お昼寝も効果的
　　なんですけど・・・。寝具も大切で、特に枕は肌触りや、首に合うものを使うといいですね。

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